REM 수면이란?
REM은 Rapid Eye Movement(빠른 안구 운동)의 약자입니다. 이 단계에서 눈이 빠르게 움직이며, 뇌는 깨어있을 때와 비슷하게 활동합니다.
렘수면의 특징
- 꿈: 대부분의 생생한 꿈은 렘수면 중에 발생합니다
- 근육 마비: 꿈을 행동으로 옮기지 않도록 근육이 일시적으로 마비됩니다
- 뇌 활동 증가: 기억 정리와 학습 내용 저장이 이루어집니다
- 체온 조절 감소: 체온 조절 능력이 일시적으로 떨어집니다
수면 사이클
수면은 약 90분 주기로 다음 단계를 반복합니다:
- 1단계: 얕은 수면 (5-10분)
- 2단계: 가벼운 수면 (20분)
- 3단계: 깊은 수면 (30-40분) - 신체 회복
- 렘수면: (10-60분) - 뇌 회복, 꿈
렘수면이 부족하면?
- 기억력과 집중력 저하
- 감정 조절 어려움
- 학습 능력 감소
- 면역력 저하
렘수면 늘리는 방법
충분한 수면 시간 확보, 규칙적인 수면 스케줄, 알코올/카페인 자제가 도움됩니다.