수면 분석이란?
수면 분석은 자신의 수면 패턴을 기록하고 분석하여 수면의 질을 개선하는 과정입니다. 전문 기기 없이도 간단한 기록만으로 많은 것을 알 수 있습니다.
기록해야 할 항목
필수 항목
- 취침 시간 / 기상 시간
- 총 수면 시간
- 기상 후 컨디션 (1-10점)
선택 항목
- 중간에 깬 횟수
- 꿈 유무 및 내용
- 전날 카페인/알코올 섭취
- 운동 여부
- 스트레스 수준
패턴 분석하기
1주일 데이터 모으기
최소 1주일간 꾸준히 기록하면 패턴이 보이기 시작합니다.
상관관계 찾기
- 컨디션이 좋았던 날의 공통점은?
- 피곤했던 날 전날 무엇을 했나?
- 어떤 수면 시간이 나에게 최적인가?
수면 점수 계산
우리 계산기는 다음 요소를 종합하여 수면 점수를 계산합니다:
- 총 수면 시간 (권장: 7-9시간)
- 수면 사이클 완료 여부
- 중간 기상 횟수
- 주관적 컨디션